[...] sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4 serie po 12 razy [...]
[...] diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do [...]
[...] 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie Tric 1 wyciskanie wąsko 2 serie 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie
A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]
Jak wykonać takie ćwiczenia jak: Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu - trzeba miec cos w tym stylu - http://allegro.pl/item400299550_obciazenie_kettler_na_rece_i_nogi_2_kg_nowe_.html#photo? Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” Uginanie ramion [...]
prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre?? Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]
[...] wychylałem do tyłu, ostatnia seria lekko oszukiwana. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC Stały ciężar 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 Też coś mi nie chce wchodzić to uginanie. Za tydzień eskperyment z uginaniem na modlitewniku jednorącz 7. POMPKI NA PORĘCZACH 0kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 0kg x 12 Duży zapas, ale nie mogłem dowalić [...]
[...] do klatki leżąc 5. Ściąganie wyciągu do brzucha siedząc 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. [...]
04.05.2012r PLECY + BICEPSY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 3.Wiosłowanie sztangą 3s 40x12 50x10 40x12 Muszę koniecznie to zmienić , tylko nie wiem czy na przyciąganie dolnego do brzucha czy na hammera bo nie [...]
[...] poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. AB PRZERWA AB
kamikaz - no w sumie to fatu to za dużo nie mam }:-( Ale jeść też mi się nie chce ... :)) 10.05.2012r PLECY + BICEPSY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? 3.Przyciąganie [...]
Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) Rozumiem że w Pon A - Wt B . 10-12 powt.(CW) Czw.A -Piąt.B 6-8 powt siłowych Wczorajszy Trening Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Piątek 11.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. [...]